Cómo hacer para sobrellevar el Tecnoestrés.

Debemos tener en cuenta las siguientes habilidades de supervivencia:

• Una tarea a la vez. Limítese a realizar una actividad a la vez. Intente realizar una tarea y hágala bien. Disfrute las actividades sin dividir su atención; por ejemplo lea o mire la televisión, pero no ambos. "Haga una actividad sin involucrar otras y encontrará que las disfrutará más," dice Rosen.
• No necesita saber. Acepte que no puede saberlo todo ni mantener el ritmo de la avalancha de información. Limite las búsquedas por Internet a un tiempo programado de duración.
• Sea lento. No responda a la velocidad de la tecnología tratando de ser rápido usted mismo. No tiene que responder un correo electrónico tan pronto como aparezca en la pantalla.

  

  
  

• Limite los comportamientos que lo aíslen de la familia. Establezca restricciones de tiempo para jugar video juegos y navegar por Internet. Pase tiempo libre jugando un juego de mesa, disfrutando la naturaleza o sólo platicando.
• Mida su tiempo. Registre y compare el tiempo estimado para abordar una tarea con el tiempo actual y ajuste sus expectativas como corresponde. Diga no a las solicitudes de las cuales que no tenga tiempo para manejar.
• Tome nota. Haga listas y escriba ideas para que pueda retomarlas después sin dejarlas sólo almacenadas en su cerebro. Tenga un anotador  y un lápiz junto a su cama.
• Apague la tecnología. Retire las distracciones cuando trate de concentrarse. Deje que la máquina contestadora registre los mensajes. Cierre la ventana del correo electrónico. Deje que el fax sustituya la máquina.
• Desconéctese. Programe tiempo de descanso para sus "juguetes." Apague el teléfono celular mientras esté en el cine, cuando camine con el perro o vea la puesta de sol desde la terraza de su restaurante favorito en el muelle.

"Sea usted quien controle la tecnología. No sea el controlado". "No hay forma que pueda evitar la revolución de la tecnología. Está aquí para quedarse. Usted puede controlar la forma en cómo lo impacte."

PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO DE TECNOESTRÉS

Ante los aumentos de caso de personas que padecen tecnoestrés la Organización Internacional del Trabajo (OIT) advierte que se deben tomar medidas precautorias, pues conforme avance la tecnología habrá más afectados.

Por ello recomienda a la población mundial hacer un uso moderado y reflexivo de los aparatos tecnológicos a fin de evitar el mal.

Los tratamientos que brindan los seguros sociales tienen vertientes:

1. El psicoterapéutico, en el que se da entrenamiento a la persona para que aprenda a dimensionar el valor de la tecnología en su área de trabajo y el peso que tiene en su vida sin afectar su entorno social.

2. El médico, con la administración de antidepresivos, que disminuyen los síntomas de estrés, ansiedad y depresión.

Medidas para manejar el tecnoestrés:

Relajarse por medio de la respiración.

Reservar un día a la semana sin tecnología para fomentar la comunicación hablada y la relación personal

Profundizar en el objeto de la tecnología y utilizarla solo para lo estrictamente necesario.

Limitar el horario de juego o de conexión de internet a un periodo determinado en el día

Es aconsejable que por cada hora de trabajo frente a un computador se deben tomar 10 minutos para descansar los ojos, la mente y tomar oxígeno.

No tener varias tareas en marcha en el monitor.

Emplear los teléfonos fijos y celulares con moderación

Escribir a mano cuando se pueda y no realizar otras actividades mientras se está frente a la computadora,  fumar, comer o hablar por teléfono.

Reducir malos hábitos posturales mientras se está frente al monitor.
 
Etapas del tecnoestrés:

1. Enfrentarse a la infinidad de ofertas de gadgets y no saber cuál elegir genera indecisión y nerviosismo.

2. Saber que el aparato cuenta con múltiples funciones y no poder explotarlas ocasiona insomnio y angustia.

3. La presentación de fallas parciales o totales en el equipo provoca irritabilidad y alteraciones del carácter.

4. Cuando lo que se adquirió es rebasado por algo más nuevo surgen frustración e inquietud.

¿Cómo se manifiesta el tecnoestrés?

Cuando hablamos de tecnoestrés, el también denominado Síndrome de Fatiga Informativa, nos referimos al malestar y a las secuelas psicológicas y físicas que produce el uso intensivo de las tecnologías de la información y las comunicaciones en el ámbito laboral, en el ocio y en la vida familiar.

Esta patología habitualmente se manifiesta a través de los siguientes trastornos:

Trastornos psíquicos: ansiedad, inquietud, problemas de concentración, pérdida de memoria, trastornos del sueño, cambios repentinos de carácter, irritabilidad, apatía, agresión, tristeza angustia y aislamiento; esto último conlleva una vida disfuncional, por la aparición de conflictos en el área ocupacional, social y familiar.

Trastornos físicos: dolor de cabeza, irritabilidad de la vista, ulceras, gastritis, palpitaciones, mareos, dolores musculares y/o articulares en brazos, hombros, cervical y espalda. 

También se deben tener en cuenta algunos criterios de diagnóstico, como:

• La necesidad de incrementar el tiempo de conexión a Internet para lograr la satisfacción.

• Pensamientos recurrentes obsesivos acerca de lo que estará ocurriendo en Internet.
• Sueños acerca de Internet
• Las actividades sociales, profesionales o de recreo disminuyen o desaparecen a causa del uso de Internet.
• Necesidad obsesiva de adquirir las últimas novedades tecnológicas.
• Capacidad para estar manejando varios dispositivos tecnológicos al mismo tiempo.
• Empobrecimiento notable del lenguaje hablado y escrito.

La enfermedad del futuro

 

Tecnoestrés es la incapacidad de enfrentarse a la tecnología de la información y sus cambios acelerados “de un modo psicológicamente saludable”, “O te adaptas o te quedas”. Ya se la esta considerando una “nueva patología”, que puede aparecer bajo dos modalidades opuestas:

• Por un lado, como una aversión a la tecnología, que a veces se convierte en una tecnofobia. Se desarrolla de manera más habitual en las personas de mayor edad, a los que le cuesta adaptarse a las nuevas tecnologías, que comúnmente se requieren en cosas muy cotidianas como utilizar el cajero automático. Se considera que estas personas aunque lo oculten, les provoca mucho enojo e impotencia y la sensación de haberse quedado atrás.
• En el otro extremo, se manifiesta como una identificación exagerada con la tecnología; es el caso de las personas que “no se pueden despegar” de la computadora, que están siempre tratando de ganar la carrera a la innovación, que padecen si no tienen lo último.

Este último caso es el que desarrollaremos más en profundidad en este blog, ya que consideramos que es una nueva «enfermedad», que comenzó a instalarse progresivamente desde hace 20 años y seguirá invadiendo a aquellas personas que habitualmente trabajan con el ordenador, navegan por Internet, usan el teléfono móvil y tienen al alcance de su vida cotidiana cientos de aparatos tecnológicos, sin los que, digamos, casi no pueden vivir.

Todo indica que, por ahora, no son muchos los pacientes aquejados por esta dolencia de «última generación», pero las consultas por este tipo de estrés aumentaron aproximadamente un 20% en los últimos cinco años. Por lo tanto si las cosas siguen así y la gente no hace un uso más moderado y reflexivo de las nuevas tecnologías, aplicando los cuidados necesarios, esta enfermedad podría convertirse en una epidemia, con la suerte de que, no afectará a los pobres, como suele pasar, sino que se interesará especialmente por ejecutivos, profesionales y personas que trabajan habitualmente con estas herramientas.